.jpg)
Có nhiều loại thức ăn bạn hãy quan tâm kiêng và cũng có nhiều loại thực phẩm bạn nên ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo một vài thông tin dưới đây để kỳ kinh nguyệt của chúng ta trôi qua một phương pháp nhẹ nhàng nhất nhé: Những thực phẩm nên và không nên ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1
Bạn có giải pháp giảm hết mức sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của chính mình
Bỏ qua caffeine
Caffeine có mẹo hay tăng cường axit dạ dày và khiết ruột của chúng mình nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong những ngày "đèn đỏ" là điều chúng mình hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp chúng mình giảm bi kịch đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.
Không ăn quá nhiều muối
Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến chúng mình dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong một số ngày "đèn đỏ" của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh những loại thực phẩm đã qua chế biến, thực phẩm nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu chúng mình đang trong kỳ "nguyệt san".
Tạm thời giảm lượng nước
Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào bạn cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn phải hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến cơ thể bị giữ nước và tạo ra cảm giác đầy hơi rất là khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn hãy quan tâm giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để các bộ phân cơ thể tự cân bằng lại nhé.
Những thực phẩm nên và không nên ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2
Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của mình trong kỳ nguyệt san
Ăn thức ăn giàu canxi
Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày và con số này sẽ tăng lên trong một số ngày "đèn đỏ". Chính do đó, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của bạn có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong những ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của toàn bộ cơ thể.
Ăn nhiều hoa quả
Trái cây, rau và các loại thực phẩm thường là món chính trong món ăn của chúng mình hàng ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong một vài ngày "đèn đỏ", bạn nên lưu ý, ăn nhiều một số loại trái cây hơn. Đường từ một số loại hoa quả có giải pháp giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong những ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của chúng mình trong những ngày "nhạy cảm" này nhé!
Thưởng thức chocolate đen
Bạn hoàn toàn có thể ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong một vài ngày "đèn đỏ" của mình. Vì nó sẽ giúp chúng ta làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của bạn. Chưa hết, chocolate đen còn có chất chống oxy hóa có tác dụng và có liên quan đến khả năng thúc đẩy serotonin, một loại hormone có cơ hội giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của chúng ta trong một vài ngày "khó ở".
Những thực phẩm nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3
Bạn nên cung cấp thêm một vài loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm
Chăm ăn những thực phẩm giàu magie
Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được xem là có thể làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của phái yếu. Vì thế, kể cả khi bạn không thích các loại thức ăn này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!
Đừng quên cung cấp vitamin cho các bộ phân cơ thể
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn hãy chú ý thêm một số loại thức ăn giàu vitamin thân thiện vào thực đơn của mình, đặc biệt là trong chu kỳ của chúng ta. Nếu chúng ta không thích ăn một vài loại thực phẩm chứa vitamin này, chúng mình có giải pháp bồi dưỡng vitamin dạng thuốc uống viên. Cụ thể như:
- Vitamin E có giải pháp giúp loại bỏ một vài triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
- Vitamin B6 có thể giúp giảm sự chướng bụng và thúc đẩy tâm trạng của chúng ta vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".
- Vitamin C và kẽm cũng vô cùng cần thiết trong ngày kinh nguyệt.
Các thức ăn nên và không được ăn trong kỳ "có kinh nguyệt"