Những mẹo tốt để cải thiện trí nhớ hiệu quả nhất

Rất nhiều người trong bạn gặp khó khăn với trí nhớ kém. Nó có ảnh hưởng thật sự xấu với đời sống hàng ngày và công việc của chúng ta.
 Những tác nhân dễ khiến phái yếu mất trí nhớ /  Những bệnh lý tâm thần hay gặp ở người lớn tuổi
Dưới đây là những lời khuyên để giúp bạn cải thiện trí nhớ của chính mình, theo Mag For Women.

1. Sử dụng các thiết bị ghi nhớ

Thiết bị ghi nhớ có giải pháp là cách lâu dài trong việc giúp ta ghi nhớ. Kỹ thuật này thường được tin tưởng sử dụng bởi các học sinh, sinh viên và có có kết quả tốt rất cao. Bạn có cơ hội thường xuyên sử dụng kết hợp với các ký hiệu quen thuộc. Để hữu hiệu, hãy cố gắng gắn kết với các hình ảnh mới lạ, ấn tượng hoặc hài hước. Nó có khả năng là bất cứ điều gì như là bài hát, một điệu nhạc, một câu chuyện vui giúp chúng ta nhớ một khía cạnh cụ thể của thông tin.

2. Ngủ ngon

Giấc ngủ ngon là rất là quan trọng cho não được phục hồi, và có một trí nhớ tốt. Nếu mất ngủ, tâm trí của bạn sẽ không hoạt động tốt vì thế rất dễ quên một vài điều quan trọng. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến kỹ năng giải quyết vấn đề, khả năng sáng tạo và kỹ năng tư duy phê phán mà hơn hết có hại đối với trí nhớ của chúng mình. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động bộ nhớ của não làm tăng xảy ra trong khi bạn ở khoảng thời gian giấc ngủ sâu.

3. Tránh để tinh thần căng thẳng

Căng thẳng tạo ra dư thừa các hoóc môn cortisol ở vùng hippocampus - cấu trúc nằm bên trong thuỳ thái dương của não bộ, là trung tâm điều khiển việc học tập và ghi nhớ. Kết quả là bạn hãy quan tâm đối mặt với các vấn đề mã hóa thông tin và ghi nhớ nó. Vì vậy, để có trí nhớ tốt, bạn hãy quan tâm hạn chế căng thẳng quá lâu và giữ cho tâm trí thoải mái.

4. Tập thể dục không ngừng nghỉ

Chỉ khi có một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta mới có khả năng để thu hồi và xử lý thông tin. Tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu thông máu và bồi dưỡng oxy cho não, qua đó giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.

5. Ăn uống đúng cách

Bạn nên ăn nhiều món ăn tốt cho não trong bữa ăn mỗi ngày. Chắn chắc là không thể không kể đến một số loại thực phẩm giàu axit béo và omega-3. Ngoài ra, kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo bão hòa. Những thức ăn đó có giải pháp làm giảm trí nhớ của bạn. Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, chúng có các chất tránh oxy hóa giúp giữ gìn các tế bào não không bị tổn thương.

Ngoài ra, uống trà xanh liên tục để bồi bổ các polyphenol, chất tránh oxy hóa rất mạnh. Trà xanh cũng hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giúp ta tỉnh táo. Uống rượu vang điều độ cũng là cách giúp chúng mình có một trí nhớ tốt với khoảng 2 ly (cho nam giới) hàng ngày. Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chất resveratrol, một hợp chất giúp làm tăng máu lưu thông đến não. Bạn cũng có cách thay thế bằng nước hoa quả như việt quất, nước ép nho…

6. Chơi trò đấu trí

Điều này không khó có nghĩa là bạn phải làm cái gì đó thách thức tinh thần, để cho não tập luyện. Nó có thể là học một công cụ, thiết bị mới hay giải các câu đố ô chữ… Những điều này hình thành kết nối mới trong não chúng ta. Và rồi, các tế nào mới giúp xây dựng dự trữ nhận thức. Điều này rất quan trọng trong việc tạo ra một số ký ức mới.

Posted in Sức Khỏe Và Đời Sống