.jpg)
Một vài biện pháp ngay bên dưới đây sẽ giúp chúng ta tăng khả năng hấp thu sắt cho cơ thể và ứng phó với một số công dụng phụ không mong muốn của viên cung cấp sắt. Các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu nghiệm của việc bổ sung sắt cho cơ thể
Nếu chúng mình đang bồi bổ canxi hoặc một loại viên uống có chứa canxi, đừng uống hai thứ này khi ăn một số loại thực phẩm giàu sắt hoặc uống cùng lúc với viên sắt. Canxi cản trở quá trình hấp thu sắt của các bộ phân cơ thể, do đó chúng ta cũng không được phép uống viên sắt cùng với sữa. Bạn có cơ hội uống sữa giữa các bữa ăn. Các nguyên tắc này cũng áp dụng với trà và cà phê vì hai chất này chứa các polyphenol ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt từ viên sắt và thực vật.
Để tăng khả năng hấp thu sắt có nguyên nhân phi động vật, bạn hãy chú ý ăn những loại thức ăn giàu vitamin C trong thời gian uống viên bồi dưỡng sắt hoặc ăn một số loại rau củ giàu sắt. Bạn có mẹo hay bồi bổ vitamin C cho cơ thể bằng một ly nước ép cam hoặc cà chua, vài quả dâu, ớt chuông xắt lát hoặc nửa quả bưởi.
Bổ sung sắt khi mang thai làm sao cho tốt?
Không nên uống viên sắt với sữa vì canxi trong sữa làm giảm khả năng hấp thu sắt
Ăn thịt và cá cũng giúp chúng mình cải thiện khả năng hấp thu sắt nguyên do thực vật, các nguồn bổ sung sắt có nguồn gốc động vật được cơ thể dễ dàng hấp thu hơn, ví dụ, thịt bò trong món thịt bò xào bông cải sẽ giúp chúng mình hấp thu được lượng sắt trong bông cải tốt hơn.
Bạn sẽ phải tốn một chút công sức để cải thiện bi kịch thiếu máu do thiếu sắt nhưng yên tâm rằng mẹ thiên nhiên cũng đang giúp bạn một tay. Cụ thể là những người thiếu sắt sẽ hấp thu nhiều sắt từ thực phẩm hơn một vài người khác.
Uống thuốc uống bồi dưỡng sắt có công dụng phụ nào không?
Hàm lượng sắt cao trong thuốc có giải pháp ảnh hưởng đến đường ruột. Tác dụng phụ thường gặp nhất khi uống viên sắt là táo bón. Đây cũng là một vấn đề phổ biến ở nhiều quý cô mang thai. Nếu bị táo bón, bạn nên thử uống nước ép mát. Bạn cũng có giải pháp uống các loại thuốc uống trị táo bón theo đơn của bác sĩ.
Trong thời gian uống viên bồi dưỡng sắt, thai phụ có cách bị ợ nóng, thấy khó chịu ở bụng, buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy, nhưng tình trạng này ít xảy ra. Lời khuyên cho bạn là thử bồi dưỡng sắt vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tìm ra thời điểm thích hợp nhất. Ví dụ, nếu uống viên sắt khiến chúng mình bị ợ nóng, đừng nên uống trước khi ngủ. Ngược lại, nếu viên sắt khiến chúng mình buồn nôn, hãy uống trước khi đi ngủ.
Bạn có giải pháp giảm liều lượng để toàn bộ cơ thể làm quen rồi từ từ tăng dần hoặc thử chia nhỏ lượng sắt cần uống thành nhiều liều để giảm hết mức sự khó chịu. Nếu các phương pháp này đều không kết quả tốt, bạn có cách phải tìm cách bồi dưỡng một phần hoặc hầu hết lượng sắt cần thiết qua thực phẩm. Một phương pháp khác là dùng các loại thuốc uống có hoạt tính chậm hơn. Nếu các công dụng phụ tiếp tục làm phiền bạn, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bạn cũng đừng lo lắng khi thấy phân có màu sẫm hơn sau khi uống viên bồi dưỡng sắt. Đây là một tác dụng phụ bình thường và vô hại. Tuy nhiên, nếu trong phân có máu, chúng ta cần liên hệ ngay với bác sĩ.
Bổ sung sắt khi bầu bí làm thế nào cho chính xác?