Giảm béo không mất nhiều công sức như ta nghĩ. Ví dụ, chỉ cần ăn giảm bớt 100 calories mỗi ngày là đủ giảm được khoảng 1kg trong một năm. Nhưng để giảm trọng lượng thì con số đó là 500 calories/ngày, tuy vậy không tưởng nghĩa chỉ tập trung bỏ bớt thức ăn mà thôi. Vì chúng mình có khả năng ăn bớt lại 250 calories và tản bộ từ 30-45 phút để tiêu luôn 250 calories còn lại. Thực hiện thường xuyên suốt một tuần, chúng mình có biện pháp giảm khoảng 0,5kg. Sau đây là 9 cách không phức tạp để chị em có khả năng giảm trọng lượng nhanh mà không mất sức nhiều.
1. Ăn bơ sữa hàng ngày: Nghe qua có vẻ rất phi lý vì bơ béo nhưng nếu hàng ngày ăn một miếng phó-mát hay uống một tách sữa sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất. Những người bớt 500 calories mỗi ngày bằng cách ăn sữa chua 3 lần/ngày đã giảm được khoảng 6kg trong vòng 12 tuần, kết quả khả quan hơn là chỉ biết nhịn ăn.
Bạn nên đọc: Súng tháo ốc giá rẻ
2. Ăn táo trước khi dùng bữa tối: Làm sao để mất 8kg trong 3 tháng? Hãy tập thể dục liên tục, bổ sung thức ăn cân bằng và mỗi bữa ăn kèm theo quả táo. Một trái táo chứa khoảng 5 gam chất xơ, tập trung nhiều ở phần vỏ. Chính chất xơ này sẽ làm ta thấy được no hơn, nên có cơ hội điều tiết được chứng thèm ăn thuoc giam can an toan.
3. Thận trọng với thực phẩm trắng: thức ăn trắng là một vài món có calorie cao như khoai tây, bánh mì, gạo, bắp kem… Mỗi khi ăn, hãy thay thế một số món ăn kèm như khoai tây, bánh mì… Bằng rau củ, hoa quả ít calorie, nhiều chất xơ giúp dáng vóc luôn thanh mảnh.
Tham khảo: sua ong chua ham luong 1450mg
4. Thêm hứng thú khi uống nước: Ai cũng biết rằng uống nhiều nước sẽ ăn ít lại và làm tăng độ ẩm cho da. Nhưng nếu chán món nước lã không mùi vị, chúng mình có biện pháp thêm vào hay thay bằng nước cam, nước chanh hay soda.
5. Chơi đùa như trẻ con: Ngoài những bài tập thể dục đều đặn hằng ngày, hãy để hầu hết toàn bộ cơ thể quý bà tiêu hao năng lượng thêm bằng hoạt động vui chơi như trẻ con. Đừng ngại hay mắc cỡ, mục đích là thêm phần vui vẻ mà lại đốt bớt calorie: khoảng 120 calories/20 phút.
Bạn nên quan tâm: Máy nén khí chất lượng cao
6. Nhai M&M: Khi thèm ngọt hay buồn miệng, hãy nhai chocolate Thuốc uống nhỏ như M&M. Đừng sợ chocolate làm tăng cân nếu chị em chỉ ăn khoảng 20 Thuốc, còn hơn là để cơn thèm khiến phụ nữ tìm đến một vài món ngọt gây hại hơn.
7. Ăn bánh mì có chọn lọc: Hãy tìm mua bánh mì hoàn toàn bằng lúa mạch có chất xơ cao hơn là ăn một số ổ bánh trắng thường thấy vì loại này đã có bột qua tinh chế. Mỗi lát bánh mì lúa mạch chứa 2 gam chất xơ.
8. Không bỏ bữa ăn sáng: Theo một nghiên cứu của ĐH Harvard, những ai ăn sáng mỗi ngày có cơ hội giảm béo phì và nguy cơ bị tiểu đường từ 35%-50% so với người chỉ ăn 2 bữa sáng/tuần. Ăn cái gì cũng quan trọng như ăn vào lúc nào. Phụ nữ có khả năng ăn sáng bằng cháo yến mạch, ngũ cốc là một số món chứa nhiều chất xơ thuoc giam can nhanh.
9. Đánh răng sau mỗi bữa ăn: Từ trước đến bây giờ đánh răng sau mỗi bữa ăn thường chỉ được biết đến với mục đích giúp vệ sinh răng miệng. Nhưng việc làm này còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Làm sao có cơ hội ăn thêm gì nữa với cảm giác sạch sẽ của mùi kem đánh răng còn trong miệng? Nếu không tưởng điều kiện đánh răng sau mỗi bữa ăn, đàn bà có khả năng dùng nước xịt thơm miệng mùi bạc hà.
9 giải pháp làm ốm không khó